☀ПАМЯТКА ПО ПОСЛЕРОДОВОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЖЕНЩИНЫ
⠀
#екатерина_распутина_рассказывает
⠀
1.До родов, с третьего месяца беременности начинайте работать со свои животом.
⠀
Чем лучше будет состояние живота у вас, тем меньше проблем с коликами у ребенка.
⠀
2.Можно начать приём любых пробиотиков ( бады с бактериями здорового кишечника), которые Вам подходят.
⠀
Обычно рекомендуют многоштаммовые и с большим количеством бактерий. Есть рекомендации 1 млрд КОЕ на 1 год жизни. Но главное ориентироваться на переносимость.
⠀
Если Вас не пучит, у вас регулярный стул, значит Вам данный продукт идёт. Вздутие может быть, но не больше недели.
- добавить в рацион квашеные продукты ( капусту, кимчи, сурицу, бочковые огурцы).
⠀
Если беспокоит вздутие, начинайте с микродоз.
- пейте только тёплую воду, выше 38 градусов, это поможет оттоку желчи. Без желчи эффект от пробиотиков, только пока вы его пьёте. Если липкий жирный стул, зуд вечерний уже во время беременности добавьте тёплые Ессентуки 4, 17, другие магниевые аптечные воды.
⠀
3.Ешьте белок, держите его в рамках 75 г/л во время беременности.
⠀
Недостаток 1 грамма в крови-это недостаток 30 грамм в ваших мышцах. Считайте его в вашем рационе, в беременность нормы 1,5 г/кг. Это поможет быстрее восстановить кожу, мышцы и связки после родов.
⠀
Если вы съедаете норму, а белок в крови не растёт, попробуйте, добавлять яблочный уксус, зиру к белковым блюдам.
⠀
Для вегетарианцев тоже были советы в эфире.
⠀
4.Железо помогает вырабатывать энергию вашему телу. Поднимите ферритин до 50-70 до родов.
⠀
❗❗Это минимальная мера, чтобы рожать быстрее и эффективнее.
⠀
Ещё будет хорошей мерой курс витаминов группы В перед родами, но смотрите на состояние печени.
⠀
Сохраняйте себе 🔰 в закладки.
