Есть одна деликатная тема в беременность, с которой так или иначе сталкивается каждая женщина. Отсутствие опорожнения кишечника более 24 ч, иначе - запор.
⠀
🤰Главная причина возникновения запора на ранних сроках заключается в выработке организмом гормона прогестерона, который отвечает за развитие и сохранность беременности. За счёт чего снижения тонуса матки и сократительная деятельность мускулатуры стенок кишечника, а это приводит к тому, что позывы в туалет снижаются.
⠀
🤰Во втором триместре это снижение физической активности и подвижности беременной в целях сохранения беременности, а также недостаток жидкости в организме из-за учащающихся мочеиспусканий.
⠀
🤰В третьем - из-за давления увеличенного размера матки на кишечник. Она может пережимать прямую кишку, что также нарушает естественное опорожнение. А также снижается чувствительность тазового сплетения.
⠀
У меня для вас есть простые и действенные рекомендации, как мягко помочь себе.
⠀
1️⃣Во-первых стоит попрощаться с гиподинамией и постараться добавить активности в каждый день.
⠀
2️⃣Во-вторых – наладить питьевой режим. Пить 30-35 мл жидкости на 1 кг вашего веса. Это может быть: чистая вода, вода с добавками(ягоды, травы, фрукты, специи), травяные чаи, морсы без сахара, ферментированные напитки.
⠀
3️⃣В-третьих – убрать из рациона следующие продукты: кондитерские изделия, шоколад, какао, выпечка, рафинированные и сильно обработанные продукты.
⠀
➕Добавить: 🍆овощи, 🥬зелень, 🍋цитрусовые, 🍍ананас, 🌼цикорий, 🌾клетчатку (исключение – пшеничная), 🌿водоросли, смолотые семена чиа или льна.
⠀
А также стимулируем кишечник дополнительно:
⠀
✔️Салат метёлка: капуста+свекла+морковь+яблоко
⠀
✔️Чернослив + курага: перекрутить и употреблять утром/вечером по ложке на тощак.
⠀
✔️Кора крушины: запарить и пить перед сном, выдержав паузу после ужина в 2-3 часа.
⠀
✔️Магний глицинат: 400-600 мг единоразово перед сном.
⠀
✔️Фибролакс (Эвалар) или Псиллиум (iherb) 2-3 раза в день, обильно запив водой.
⠀
Все очень индивидуально, но что-то из этого точно сработает, 💯проверено.
⠀
📍Берите себе в закладочки. И берегите животики ❤️
⠀
#нутрилогика_беременность
